经期必做运动，告别不适轻松来！(经期宜做的运动)

经期是女性生理周期的一个重要阶段，这段时间内，女性的身体会经历一系列变化，如情绪波动、身体不适等。然而，适当的运动可以帮助缓解这些不适，让经期更加轻松愉快。以下是一些经期必做的运动，让你告别不适，轻松度过每个月的那几天。

经期期间的运动应该以温和、低强度为主，避免剧烈运动和长时间站立。以下是一些适合经期的运动，让你在舒适的环境中缓解不适。

1. 瑜伽

瑜伽是一种很好的经期运动，它可以帮助放松身心，缓解痛经和情绪波动。以下是一些适合经期的瑜伽动作：

- 鱼式：平躺在地上，双手放在身体两侧，掌心朝下。将膝盖弯曲，脚跟靠近臀部。慢慢将头部和胸部抬起，直到下巴触碰到膝盖。保持呼吸均匀，保持这个姿势15-30秒。

- 猫牛式：跪在地上，双脚与臀部同宽，膝盖与臀部同宽。手臂伸直，手掌平放在地上，手指指向脚尖。吸气时，背部拱起，下巴向胸部靠拢；呼气时，背部下沉，下巴朝向天花板。重复这个动作，每组10-15次。

- 鸽王式：坐在瑜伽垫上，右腿伸直，左腿弯曲，脚跟靠近臀部。将左脚掌放在右大腿根部，右手放在身体前方，左手放在身后。保持呼吸均匀，保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。

2. 拉伸运动

拉伸运动可以帮助缓解肌肉紧张，减轻经期疼痛。以下是一些适合经期的拉伸动作：

- 腰部拉伸：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰。慢慢向左侧弯曲，直到感到腰部拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。

- 大腿内侧拉伸：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。将身体向前倾，尽量让胸部触碰到膝盖。保持这个姿势15-30秒。

- 腿部拉伸：站立，双脚与肩同宽，手臂伸直。向一侧弯曲，直到感到腿部拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。

3. 游泳

游泳是一种全身性的运动，可以帮助缓解经期不适。在水中，身体受到水的浮力，可以减轻骨盆的压力，缓解痛经。游泳还能促进血液循环，增强身体抵抗力。

4. 轻松有氧运动

轻度的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，可以帮助缓解经期不适。这些运动可以提高心率，促进血液循环，同时释放内啡肽，有助于缓解疼痛和情绪。

需要注意的是，在经期期间，以下运动应尽量避免：

- 高强度运动：如马拉松、足球、篮球等。

- 跳跃运动：如篮球、排球等。

- 长时间站立或蹲坐的运动：如瑜伽中的半神猴式、战士三式等。

经期期间进行适当的运动，可以帮助缓解不适，让身体和心理都得到放松。选择适合自己的运动方式，保持良好的运动习惯，让经期变得更加轻松愉快。记住，运动前后要适当补充水分和营养，保持良好的休息，才能更好地享受运动的益处。

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